Румынская тяга поясница
Становая тяга со штангой: упражнения, правила, альтернативы
Упражнение с отягощением, придуманное в году румынским тяжелоатлетом Николае Владом, для укрепления мышц поясницы. Превосходно тренирует крупные мышцы тела, составляющие мышечный каркас. Его часто выбирают девушки из-за эффектного влияния упражнения на ягодичные мышцы.
В правильной технике выполнения румынской тяги есть основной критерий — ровная спина. Если вам такая отметка еще не доступна, стоит заняться упражнениями на гибкость. Любой новичок, при должном внимании к растяжке, сможет сделать первую низкую становую тягу через пару месяцев. Важно: растяжка не должна быть «соло» в тренировочном плане. Она выполняется после комплекса силовых упражнений для мышц спины и ног.
| 199 | Некоторые тренеры скажут вам, что нет никаких обязательных упражнений. Поскольку есть много других движений, которые дадут вам почти такой же результат, как классические приседания и отжимания. | |
| 38 | Оно направлено на развитие ног, ягодиц, спины и является ключевым в формировании силовых качеств спортсмена. Суть упражнения в том, что атлет поднимает штангу с пола до полного выпрямления тела, стоя на прямых ногах». | |
| 162 | Становая тяга, она же дедлифт, — это упражнение со штангой. | |
| 476 | Румынская тяга — разновидность становой тяги, в которой сильнее работают мышцы бицепса бедра задняя часть ног выше колена и ягодицы. |
Румынская становая тяга или мертвая тяга на прямых ногах - одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для тренировки бицепса бедер. Румынская тяга также задействует большое количество дополнительных мышц ягодичные , икроножные , поясничные , трапеции и др. Данное упражнение пришло в железный спорт из Румынии и их тяжелоатлета по имени Nicu Vlad. Именно у него было первым замечено его выполнение которое тогда в г, еще так не называлось. Первое , на что нужно обратить внимание - обувь с почти-полным отсутствием каблука 1см , с широкой, плоской по всей длине подошвой, плотно сидящая на ноге. Такую обувь можно приобрести не только в спортивных магазинах, а подобрать где угодно.
